こんばんは(*^─^*)ﾆｺｯ

すっかり秋らしくなって来ましたね
秋は収穫の季節。
サンマやサケ、お芋、栗など、食べ物が美味しい季節ですよね♡
スーパーにも油ののったサンマが並んでるのを見て、
思わず食べたくなっちゃいました＾＾；

サンマ、焼いても美味しいですが
も～り～はお刺身が好きですね☆

秋といえば、食欲の秋！！
でも、お腹がいっぱいでも止まらない食欲はダイエットの大敵ですよね＞＜
”食べたい欲”を抑える方法をがあるみたいです
食事の前にあることをしたり、ある食べ物を積極的に摂ることで、
食欲はコントロールできます。
食欲の秋に負けないで、ダイエットを成功させましょう♡

・感覚的な食欲
お腹がいっぱいの時でも、テレビのグルメ番組や隣で美味しそうに食べている人を見たら、不思議と食べたくなりますよね
五感からの刺激で感覚的な食欲がわきます

人間は大脳が非常に発達した生き物です
そのため、五感から受け取った情報が記憶を刺激してしまうので、
実際に空腹かどうかとは無関係に食欲が湧いてきてしまうそうです

なるほど・・・
今まで自分も経験がありますが
今ごはん食べたばかりなのに、他の人が食べてるのを見ると
また食べたくなるのはこれだったのですね＞＜

・生理的な食欲
生理的な食欲は満腹かどうかに関係します
たくさん食べたとしても、満腹感が得られなければ食欲はわきます

食欲を司っているのは、脳にある視床下部という部分です
ここに空腹感を感じる「食欲中枢」という部分と満腹感を感じる「満腹中枢」と呼ばれる部分があります
食欲中枢が刺激されると食欲が湧くことになります

そこで、食欲を抑える方法ここで＾＾
・食べ物を見ない
まずは食べ物を見ないこと
感覚的な食欲の防止になります
お菓子など買っても、目の見えるところに置かないでおくと◎

これだけで、不必要な食欲はかなり抑えることができます
買い物をする際にも、安いからといってまとめ買いをせず、
必要なときに必要なだけ買うようにすれば、食欲を抑えることができます
ジュースやビールなどは、飲む分だけ冷やすようにすれば
飲み過ぎを防ぐことができます。
そのほか、グルメ番組をなるべく見ないようにすることや、
食品のコマーシャルを見ないようにすることも重要です

でも、これはかなりキツイですね
も～り～には無理かも＞＜

・卵を食べる
意外ですが、卵は食欲抑制に効果的なんだそうです
朝食に卵をとった時と取らなかった時では、1日の摂取カロリーに差が出のだとか

スクランブルエッグとトーストの朝食をとった時は、
低脂肪クリームチーズ、低脂肪ヨーグルトとベーグルの朝食をとった時に比べて
1日当たりの摂取カロリーが約400kcalも少なくなったという結果があるそうです

・食物繊維を先に食べる

食物繊維もまた血糖値の急激な上昇を防ぎます。
他の食材を食べる前に、まずサラダや納豆を食べると◎

血糖値が急激に上昇すると、脂肪がつきやすいといわれていますが、
水溶性の食物繊維は血糖が急激に上がるのを防いでくれます
そのため、食べる順番として納豆やオクラなど、水溶性の食物繊維を含む
食べ物を先に摂るとよいでしょう！！

・食前に水を飲む
食べる前にコップ1〜2杯の水を飲むと、それだけで胃が膨張します
少ない食事でも満腹感を得られやすくなります

・〇〇しながら食べない
テレビを見ながら、スマホをいじりながら、
食事をしている人も多いのではないでしょうか？？
テレビや雑誌を見ながらの食事では、食べることに対して意識が低くなります
そのため、集中して食べる時よりも満足感を得られず、
ついつい食べてしまいます

・ゆっくり食べる
胃から脳へと満腹感を感じるのには少し時間がかかります
そのため、早く食べてしまうと満腹を通り過ぎて食べてしまう恐れがあるのだとか
ゆっくりよく噛んで食べることで食べ過ぎを防げます！！

・食前に適度な運動
運動したら、ますますお腹が空いてしまう…と思いがちですが、
運動した直後は食欲を抑制するホルモンが出ので
時間がある日は、食事の前に1時間ウォーキングやランニングなどを
することをお勧めします。

・ヒスチジンを摂取する
ヒスチジンには神経機能を整える機能があります
ヒスチジンはアミノ酸ですので、魚類や肉類、乳製品といったたんぱく質の
豊富な食品に多く含まれています
特に、カツオやマグロ、ブリ、サンマといった青魚は含有量が
多いことで知られます
食べ方としては、缶詰などではなく、生のままか出汁にするのが理想的ですよ

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みなさん見て下さいね☆

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食欲の秋に負けて食べ過ぎないで。
”食べたい欲”をコントロールしましょう♡